Una dosis diaria de agua, muy nutritiva

¿Cuántas veces hemos escuchado la frase “hay que beber 2 litros de agua al día”? ¿Qué hay de cierto en ella? Pues existe una división de opiniones al respecto entre los expertos, pero lo cierto es que esta afirmación no tiene una base científica que la respalde.

El Instituto de Medicina de Estados Unidos, estableció en 2004 que el consumo adecuado de agua diario para hombres es de 3,7 litros y, para mujeres, de 2,7, variando en función de la edad y la cantidad de grasa corporal. Pero este dato no se refiere solamente al agua propiamente dicha, porque el 20% de esta dosis diaria, la obtenemos a través de la comida.

 

La fruta y los vegetales contienen un alto porcentaje de agua

Este es uno de los motivos por los que es tan importante incluir estos alimentos en nuestra dieta diaria. Además de proporcionarnos una importante ingesta de agua, nos aportan muchos nutrientes y también nos ayudan a perder peso.

Las frutas y vegetales son una de las mayores fuentes de vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes, que desempeñan un papel fundamental a la hora de adelgazar. Además, proporcionan fibra, que nos ayuda a mejorar la digestión y aumenta la sensación de saciedad.

Aquí te dejamos una lista de frutas y vegetales, con el porcentaje de agua que contienen cada una, como curiosidad.

Frutas

92% – sandía, fresa

91% – pomelo

90% – melón

85-87% – frambuesa, piña, ciruela, melocotón, naranja, arándano, albaricoque

81-84% – manzana, cereza, uva, pera

70% – plátano

Vegetales

96% – pepino, lechuga iceberg

93% – apio, tomate, coliflor, pimiento, espinaca

87% – zanahoria

79% – guisante verde

Combínalos como quieras, pero no olvides incluir al menos uno de estos alimentos en cada comida. Te aportan una buena dosis de agua y… ¡mucho más!

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