Lo último en fitness: el Yoga Alien

El Yoga Alien es una de las tendencias más llamativas entre las celebrities, se trata de un peculiar ejercicio relacionado con el yoga que se centra en la zona abdominal. Y aunque parece un concepto muy nuevo, se remonta a cerca de 500 años atrás. Bajo la denominación de Nauli, se considera como uno de los primeros ejercicios que aprendían los estudiantes del yoga tradicional.

El Yoga Alien deriva de la gimnasia hipopresiva y consiste en exhalar por completo, contrayendo los músculos de la zona abdominal mientras realizamos un pequeño balanceo de un lado a otro.

Con ello creamos una imagen similar a la famosa escena de la película “Alien”; de ahí su nombre. Requiere una gran fuerza y control de la musculatura, por lo que solo personas con cierta experiencia en yoga pueden llevar a cabo este movimiento.

Practicado correctamente nos ayuda a mejorar la digestión, fortalecer el abdomen, tonificar el hígado y el páncreas, corregir desequilibrios hormonales, fortalecer el suelo pélvico y, en general, optimizar nuestro estado físico.

No obstante, es desaconsejable para personas con enfermedades cardiovasculares, hernias, úlceras, problemas gastrointestinales, hipertensión arterial, y por supuesto, en caso de embarazo.

 

Yoga Alien y Uddiyana Bandha

Antes de iniciarnos en el yoga alien, debemos dominar el Uddiyana Bandha que consiste en mantenerse de pie, con los pies separados y las manos apoyadas en los muslos, curvando ligeramente la espalda. Inhalamos y exhalamos profundamente, sacando todo el aire de los pulmones y contrayendo a su vez los abdominales.

Más tarde practicaremos la contracción en cada lado por separado, lo que se denomina Nauli Kriya, reteniendo esta posición el máximo tiempo posible, siempre sin aire en los pulmones. Después, inhalamos lentamente. Una vez dominemos estos movimientos, podremos comenzar con el yoga alien.

 

Cómo se realiza el yoga alien

Para su correcta ejecución, debemos exhalar por completo el aire de nuestros pulmones y seguir cuatro acciones musculares. Primero, flexionamos el abdomen hacia dentro y hacia arriba, marcando las costillas. A continuación, contraemos únicamente los abdominales centrales, centrándonos primero en un lado y después en el otro. El paso final es realizar movimientos horizontales de derecha a izquierda o viceversa.

Seguid este enlace para ver el paso a paso más claramente:

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